[...] ćwiczeniu nic nie czułem. będę próbował tu szybko iść z ciężarem do przodu - wydaje mi się, że to ćwiczenie powinno mi pomóc potem przy klatce na poręczach - podobne w końcu jest, prawda? a co do WL - muszę dokupić albo zrobić ciężarki po 0,5kg - nie mogę przecież zostać na 53kg, a 55,5kg nie dało jeszcze rady - postaram się do wtorku coś [...]
[...] to problem ze stawami minie,mam to samo niestety... Jak znowu mnie dopadnie zapalenie gardła to w końcu się za nie wezmę ;-) Ale, jak zwykle, nie ma czasu :-P czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci? Tylko w kolacji. W pozostałych posiłkach 100g - tak jak mięsa. A teraz zaległości. [...]
masz racje skeni tyle ze wiesz jak u mnie jest ciezko z pomiarami, nie chce zaprzepascic czegos na co tak dlugo pracowalam. szczerze mowiac nie moge sie juz doczekac tego dnia, jesli on wogole nastapi ze nie bede musiala az tak miec scisla miske. moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne ach i [...]
[...] nie skubnąłem ;-D SFD/Images/2015/7/25/4e322a2b8677466abe6338576f198f90.jpg Na dzisiaj to tyle, jutro klatka+biceps, także może coś wrzucę, poza tym jak znajdę więcej czasu to wrzucę coś na temat białek, może mleka :) Może ktoś nie widział, mój numer jeden od jakiegoś czasu, poza nim jest jeszcze Molnar, no ale.. :) ../Content/img/noimage.png
Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]
Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]
[...] inaczej nigdy bym 15 nie zrobiła %-) Pot kapał na podłogę. Zamiast zwykłych wypadów dalekich zrobiłam chodzone dalekie i zmniejszyłam ciężar bo nie doszłabym za daleko. To jest ta chwila kiedy czeka się na życzliwą osobę, która zeskrobie Ciebie z podłogi :)) Jestem tak zmęczona i obolała... masakra. Kolejne zmiany w misce już na finisz czyli w [...]
[...] jak wygląda ich trening i jak wygląda ich pozatreningowa aktywność, co robią poza klubem. I wtedy znowu zadaj sobie pytanie, o co chodzi z regeneracją:) Bo w sieci każdy jest robocopem, ale w prawdziwym życiu jest ich garstka ps. Na jakie treningi Tyson chodził pieszo 6 km? A on przypadkiem nie mieszkał z tym trenerem Gusem d'Amato? No i już [...]
[...] Nie pamiętam dokładnie ile zrobiłem powtórzeń w niektórych seriach więc dałem w zakresie. Podciąganie h**owe strasznie, podciągam się na trzepaku, trochę za gruba rurka jest i nie mogę objąć dokładnie przez co wiele tracę. W sumie prawidłowych ruchów to może z 4-5 było, reszta to jakieś szarpane i negatywy. W martwym plecy by jeszcze [...]
[...] a poza bilansem już nic nie ma dozwolonego staram się trzymać w ryzach tym bardziej po ostatnim, wiem ze jak trochę spróbuję to popłynę dalej. Zresztą jeszcze bardziej jestem zmotywowana, wczoraj zrobiłam zdjęcia swego obłego ciała i dalej jest tragedia ale w porównaniu do zdjęć z przed miesiąca jest mnie mniej i to widać na oko. ;-) Mam [...]
[...] lasu - rozgrzewka w truchcie i miejscu - 3 serie na m. brzucha po 30-20 powtórzeń - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni Co do zajęć w terenie (lesie) plan jest prosty, na przemian rower i bieganie. Dzisiaj było bieganie - rower czeka na niedzielę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85ce78525624eed89b1da45a1b06df7.jpg Muszę powiedzieć, [...]
[...] Nic nie będzie za ciężko, taka rozgrzewka ma minimalny wpływ na zmęczenie, ja wogule nie popadam w jakieś trzymanie się liczb czy coś takiego, moge napisać ci jakie jest moje podejście to rozgrzewki: dajmy na to że robię Martwy Ciąg z ciężarem 150 kg, więc na początku zakładam po obu stronach talerze po 20 kg macham 5 razy, zakładam [...]
[...] czas równa trasa,czułem się bardzo wypoczęty także sił nie brakowało,bardzo udany trening. Teraz uwagi,które będę pisał co 2 tygodnie,odnośnie: -diety-muszę przyznać,iż jestem bardzo pozytywnie zaskoczony efektami nowego sposobu odżywiania,pozytywne skutki jakie zauważyłem to praktycznie brak zamulenia jak to miałem podczas wcześniejszej [...]
[...] chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest przewidziany.Nie myśl także,że mam dyżurny program dla wszystkich zainteresowanych i wysyłam go każdemu.Takie wnioski mógłbyś wysunąć,gdy zauważysz,że wstęp i sam [...]
[...] i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy co się będzie dalej [...]
[...] 4:30 dopiero potem jak przeszło wróciłem do tych 4'/km Ogólnie to nogi trzymały się bardzo dobrze i wydolnościowo super więc tylko potwierdza się to że moja wytrzymałość jest dobra. I to jest ta przewaga średnio i długo dystansowców nad sprinterami - praktycznie co tydzień można wyciągać kasę xD Plany na ten tydzień - poniedziałek przełaje [...]
[...] 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 3x12p (trcieps wyciag jednorącz podchwyt 12,12,15p) Uwagi: Odjąłem powtorzen gdzieniegdzie na rzecz lepszej techniki, nie jest to wynik mniejszej sily - przeciwnie dzis czulem że jest ok. Nie moglem się powstrzymac i troche dopompowalem triceps :) Podsumowując miesiąc : biceps :40 [...]
[...] bo chciałbym być w błogim śnie :-) Wyżalę się tutaj, bo nie mam gdzie! Chciałbym móc pozwolić sobie na taką dowolność jak MaGor - choćby taka rozgrzewka z 20kg kulą, to już jest niezły trening - poważnie! Niestety nie mam tyle sił, żeby móc sobie pozwolić, więc trzaskam nadal te 300 swingów dziennie. Odkąd zacząłem je wykonywać w jednej sesji [...]